貴州小优视频建築工程有限公司
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貴陽兒童樂園測試三:上半身力量
做10個標準仰臥起坐,髖部不鬆垮,男士需做20個。
如果無法做到,進行以下鍛煉。雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴,屈肘,手肘位於髖部,快速輪流將拳頭抬高到下巴位置,做10秒鍾為一組,每次做兩組。若要達到更好效果,將每組時間增長到20秒。
測試四:腿部力量
向前抬腿45度,放低,腳不接觸地麵,連續做20個抬起再放下。
如果無法做到,可嚐試每次放低腳時接觸地麵,嚐試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿,可在腳踝綁上1~2斤重量,再嚐試做20個。若要效果最大化,腳踝綁3斤重量。
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