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1、水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
2、水中憋氣。兒童樂園手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若幹時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
3、水中吐氣。手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣，容易嗆水。
4、韻律呼吸。在水中用口（鼻）吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。配合動作：手伸直合並，下沉吐氣。手向兩側平壓讓頭上升吸氣。
5、要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上。其次要按壓胸部，使浮心後移。
6、在遊泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成一字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
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